1. Главная
  2. Beauty EDIT
  3. Красота и здоровье
  4. Красота изнутри
  5. Как подготовить свою иммунную систему к зиме?

Как подготовить свою иммунную систему к зиме?

Зима близко! Поэтому самое время подготовить свой организм – и особенно иммунную систему – к наступлению холодов. Мы составили полный гид по тому, как это лучше сделать.

ПРОБИОТИКИ 
Один из проверенных способов подготовить свой организм к зиме – увеличить количество пробиотиков, принимаемых с пищей. Пробиотики – это микроорганизмы, способствующие пищеварению и отвечающие за здоровье твоего кишечника. А поскольку именно в кишечнике находится бОльшая часть твоей иммунной системы, очень важно, чтобы в нем обитали правильные бактерии, облегчающие его работу. Пробиотики можно найти в целом ряде продуктов питания, например, таких, как йогурт, кефир или квашеная капуста.

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ 
Раз уж мы заговорили о еде, нельзя обойти вниманием особенности зимнего рациона. Ты, конечно же, знаешь, что необходимые питательные вещества, поступающие с пищей, не только способствуют усилению иммунитета, но и в целом благотворно сказываются на состоянии твоего здоровья. Чтобы обеспечить твой организм витаминами и минералами, мы рекомендуем радужную диету, которая предписывает употребление различных овощей и фруктов во время каждого приема пищи – чем разноцветнее будут твои овощи, тем лучше. Также не забывай об источниках протеина: цельнозерновых продуктах, орехах и семенах. Во всем нужен баланс.

Также не стоит забывать о еде, которую следует избегать. Исключив из рациона переработанные продукты и ограничив потребление соли и сахара, ты принесешь своему организму немало пользы.

ЗДОРОВЫЙ СОН 
Любишь подольше поспать на выходных? Мы тоже! И особенно зимой. А знаешь почему? Потому что люди, испытывающие нехватку сна, болеют чаще, чем те, кто привык высыпаться. Человеку рекомендуется спать не менее 8 часов каждую ночь. За это время наш организм восстанавливает силы и борется с болезнями. Поэтому не торопись вылезать из постели по утрам. Ты заслужила это полезное удовольствие.

ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИДКОСТИ 
В летнюю жару поддерживать необходимый уровень жидкости в организме несложно: наше тело само подсказывает, что нужно попить. Но когда температура за окном падает, мы пьем меньше, хотя потребность организма в жидкости остается прежней. Вода – основной компонент лимфы, в которой содержатся лимфоциты, главные клетки иммунной системы. Поэтому не забывай пить воду – вода сохраняет здоровье!

ВИТАМИНЫ 
Мы уже говорили о витаминах в контексте правильного питания, и упомянули об их важности для иммунной системы человека. Особенно это касается витаминов C и D. Витамин C является антиоксидантом, который борется со свободными радикалами, защищая от них наши клетки. Витамин D активизирует Т-лимфоциты (или Т-клетки), которые отвечают за борьбу с различными инфекциями. Таким образом, оба этих витамина невероятно важны для нашего здоровья. Витамин C содержится во фруктах и овощах, а витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. Но тем не менее, большинство людей испытывают их нехватку, вот почему так важно обеспечивать потребность организма в этих полезных веществах, принимая витаминные комплексы – особенно зимой!

Помоги своему организму подготовиться к холодам вместе с витаминными комплексами «Вэлнэс Пэк» для женщин и «Вэлнэс Пэк» для мужчин.



Текст: Фото: Getty Images

Купить сейчас

Похожие статьи